(美聯社資料圖)

3月8日淩晨2時，2020年的夏令時將正式開始，由於絕大部分智慧手機和電腦會自動調整夏令時，因此並不需要特別調整。

夏令時又稱日光節約時制，是一種為節約能源而人為規定地方時間的制度，在這一制度實行期間所採用的統一時間稱為“夏令時間”。一般在天亮早的夏季人為將時間提前一小時，可以使人早起早睡，減少照明量，以充分利用光照資源，從而節約照明用電。

雖然說這意味著人們不得不少睡一個小時，但是在經歷了這個漫長的冬天後，未來幾個月裡能早起點多曬曬暖洋洋的太陽，想想其實也不錯。 

專家也總結了幾點建議，幫助大家不用因為調時間而在週一工作時太昏昏欲睡： 

1. 這個周日早上就稍微早一點起床，到戶外去迎接晨光，這有利於大腦逐漸適應新的生物鐘。 

2. 在這週末的傍晚，不要貪戀夕陽在外面晃悠，在天色暗下以前早點回家。 

3. 實在調時差有困難的人，可以在週六到下週一期間，少量服用一些褪黑素（不超過0.3毫克）。服用過多則可能會讓人嗜睡，並影響一些藥物療效。

4. 不少人周日起床以後昏昏欲睡，可能就會喝下超出平常量的咖啡因飲料，比如咖啡、汽水。這雖然確實可能迅速讓你打起精神，但卻是有代價的——喝得越多，你的睡眠模式就越容易被打亂。睡眠專家的建議是，至少在睡前4小時，就不要再喝了。

5. 有的人覺得喝了酒會暈暈的，睡前來一點兒正好幫助睡眠，但實際上，深夜喝酒只會讓睡眠問題惡化。這是因為，雖然酒精可能讓你很快入睡，但你的睡眠品質卻不會很好。

另外，晚餐或者睡前吃太多也對睡眠沒有好處。專家建議，如果你實在是餓了，那就吃一根香蕉，或者來點兒杏仁、燕麥之類的小吃。

怎麼幫孩子適應夏令時？

成年人自己調整是一回事，怎麼幫孩子調整又是另一回事。對此，有專家建議孩子睡前一小時就別再讓他們玩手機等電子設備；傍晚的時候，在所有電子設備上貼防藍光貼膜，可以促進身體釋放褪黑素。

此外，兒童和青少年更不容易早睡早起，所以最好在周日晚上就做好第二天的準備，比如把要穿的衣服鞋子都備好，整理好書包等等，儘量簡化週一早上出門前的流程。白天儘量別讓孩子午睡，以免晚上睡不著。  


文章來源：美國中文網